在宅でできる健康づくりのポイント

ウイルスに負けない体づくりのために、免疫力を高めましょう!

運動

家の中や庭でできる運動

人込みを避けて散歩する

  • 一日一度は外に出て、深呼吸

テレビを見ながら足踏み体操

家事や庭いじりなどで小まめに動く

栄養

3食欠かさず、生活リズムを整える

バランス良く食べて、低栄養を予防

肥満だけでなく、「やせ」にも注意

定期的な水分補給も心がけて

筋肉を作るたんぱく質を摂る

  • 肉、魚、卵、大豆製品 等
口腔ケア

毎食後と寝る前に丁寧に歯磨きを

しっかり噛んで、ゆっくり食べる

固めの食材を多く取り入れる

お口の体操、歌を唄う、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ

交流

家族や友人と電話でおしゃべりする

家族や友人と手紙やメールを活用し交流する

買い物や移動など困った時に、身近に相談できる人を考えておく

外出から戻ったら、丁寧な手洗いとうがいを!

質の良い睡眠をとりましょう!

  • 昼寝は30分以内に
  • お酒は睡眠の質を下げるので、控えめに

1人でできる趣味や好きなことを見つけて、笑顔で過ごしましょう!

過度な受診控えは危険です。コロナ禍でも持病の治療や健診等の健康管理は重要です。

その他関連するホームページ(外部リンク)

  • 令和2年7月豪雨関連情報
  • 新型コロナウイルス関連情報
  • 保険料試算保険料試算
  • 健康診査
  • 歯科健診
  • 第三者行為
  • 医療費通知
  • パンフレット等
  • 申請書ダウンロード
  • お近くの市町村(市区町村担当課一覧)
  • 市町村専用

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