家の中や庭でできる運動

• ラジオ体操・棒体操・ロコモトレーニング

人込みを避けて散歩する

• 一日一度は外に出て、深呼吸

テレビを見ながら足踏み体操

家事や庭いじりなどで小まめに動く

３食欠かさず、生活リズムを整える

バランス良く食べて、低栄養を予防

肥満だけでなく、「やせ」にも注意

定期的な水分補給も心がけて

筋肉を作るたんぱく質を摂る

• 肉、魚、卵、大豆製品　等

毎食後と寝る前に丁寧に歯磨きを

しっかり噛んで、ゆっくり食べる

固めの食材を多く取り入れる

お口の体操、歌を唄う、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ

家族や友人と電話でおしゃべりする

家族や友人と手紙やメールを活用し交流する

買い物や移動など困った時に、身近に相談できる人を考えておく